dieta na mase ciała

witam cwicze od okolo 2 miesiecy, 4 razy w tygodniu, odpowiednio sie odrzywiam i sumiennie spelniam diete, pozatym uzywam kilka suplementow. nie wiem dlaczego ale moje cialo nierownomiernie lapie mase miesniowa, mianowicie lewa czesc ciala jest bardziej umiesniona, napompowana i bardziej czuje ze pracowala, czuje po treningu z lewej strony [...]

Mam problem, chciałbym zmienić nieco proporcję swojego ciała - mam grube uda w stosunku do reszty ciała? Jak to osiągnąć? mój staż na siłowni to prawie 7 miesięcy (76 kg przy wzroście 180 cm), dysproporcja mojej sylwetki wynika z dwóch rzeczy: - uwarunkowań genetycznych (mój ojciec też miał grube nogi) - kiedyś dużo jeździłem na rowerze, co w [...]

Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lawl41 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

[...] Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem? Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową? 2. Czy jesli będę cwiczyl latami bez "bawienia sie" w nabieranie [...]

[...] bo kiedyś byłem gruby i naprawdę dużo się nauczyłem. Aktualnie moje wymiary to: Wzrost:181cm Waga:78kg Klatka:106cm Biceps:32.5cm Udo:60cm Łydka:41/42cm Pas:87cm! Moja dieta wygląda tak: I. 100g płatków owsianych 100g jabłka 3 jaja całe 5g oliwy z oliwek 100g polędwicy z piersi kurczaka (100% mięsa) II. 100g ryżu 175g piersi z kurczaka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

witam, Sprawa wygląda następująco: Gdy nie ćwiczę na siłowni(wt,cz,sb)biegam dosyć intensywnie,mam taką rundkę około 6,5 km w tempie 4-3,45min/km. całość zajmuje mi jakieś 24-26min. nie mam sporttestera, ale ale dosyć dobrze znam swój organizm jeśli chodzi o wysiłki wytrzymałościowe i podejrzewam że to dla mnie wysiłek w granicach 85-90%hr [...]

Prosze o krytyczna ocene planu....odkad cwicze to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: [...]

[...] lat, od roku ćwicze, waże 77Kg (w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego przyjołem 80 kg). Dieta oczywiście ułożona pod mase - Zapotrzebowanie na kalorie - 3200 A oto sama dieta: sniadanie: mleko 0,5% 0,5 litra platki kukurydziane 50 gram garść rodzynek ? profi whey mass 100 gram RAZEM: bialko = 66,15g [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum chciałem wszystkich powitać i przedstawić mój problem. Wiek: 18 lat Płeć: M Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: 19,5 (używany był nieprofesjonalny przelicznik ale zawsze coś) :) Budowa ciała: Chude nogi, Szeroka klatka, duży brzuch i boczki. Doświadczenie: Ćwiczę około 2 lata na [...]

[...] (fatu prawie nie łapię nawet nic nie robiąc) proporcję/symetrię mam zachowaną. Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h (aeroby 2 razy w tygodniu po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) [...]

[...] wiem , że tłuszczy powinno się przyjmować coś koło 1g na kilogram masy (chociaż może dobrze jak przy redukcji jest mniej) nie wiem jak z węglami , lecz jakbym nie jadł moje dieta układa się właśnie mniej więcej tak , jakieś wskazówki ? Może to dobre ułożenie ? Mój cel to 95kg , oczywiście na spokojnie :) Zacząłem ze 130kg. Oprócz tego co wyżej w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32.5 OBWÓD RAMIENIA:41,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 OBWÓD [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Szykuje się do redukcji tłuszczu z 23% do około 15% po czym chcę wbić masę. Oto moja dieta: http://img22.imageshack.us/img22/1282/4coy.png i plan treningowy: poniedziałek: http://img827.imageshack.us/img827/6812/yian.png środa: [...]

[...] jakiej firmy ) białko , przed treningówka czwarty cykl :creatyna , białko . spalacze : obecnie biorę amok z olimpu ( 17.01.2014 ) ilość dni bez kreatyny : ok. 2 miesiące dieta : zwyżka kalorii ( dieta mało dokładna ) przewidziane finanse na cykl : ok. 600 zł. uwagi i sugestie :Posiadam ławeczkę łamaną 2 hantelki , sztange i około 110 kg , [...]

Witam, mam do Was pytanie odnośnie diety. Jaki procentowy udział białka, węglowodanów i tłuszczy przyjąć przy ustalaniu diety, jeśli chcę jednocześnie pozbyć się tłuszczyku i budować masę mięśniową. Ogólnie jestem typowym endomorfikiem, z tendencja do szybkiego łapania tłuszczu w okolicach pasa(oponka)i kltaki piersiowej. Przy wzroście 172 waże [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paczydełko PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 rok leci ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] tam miesko jest. Postanowilem ulozyc z pomoca Obli diete i trening i najpierw sie zredukowac, pozbyc tluszczyku, bo za okolo miesiac,dwa rozpoczac pierwsza w zyciu masowka z dieta :) a wiec pare info o mnie Wiek-18 Waga-77,5 kg Wzrost-172 cm Budowa ciała-Endo DIETA-redukcyjna Trening z siłka-BWT 188,150,105-2300 kcal Trening pilkarski BWT [...]

A więc moja sytuacja wygląda tak :) Od ponad 5 lat mieszkam za granicą, a dokładnie w Irlandii. Od pewnego (dłuższego) czasu gram w Rugby w lokalnym klubie jako że mam do tego bardzo dobre predyspozycje jak na mój wiek. ( Aktualnie 19 lat). jakieś 2 miesiące temu po jednym z ligowych meczy dostałem zaproszenie na rozmowę z "agentem" rekrutującym [...]